Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης στο σπίτι. Και πώς να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες!

 

Αποφάσισες λοιπόν να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου.
Αυτό είναι απλά υπέροχο!
Και είναι μια απόφαση για την οποία το σώμα σου θα σ’ ευγνωμονεί αιώνια.

Και δεδομένου ότι το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο και το πέρασμα από την απόφαση στην πραγματική δράση μερικές φορές δε συμβαίνει ποτέ, ξέχνα όλες τις δυσκολίες (συνδρομές σε γυμναστήριο, έλλειψη χρημάτων, έλλειψη εξοπλισμού, φίλοι που δε συμμετέχουν, κλπ.) και ξεκίνα τώρα! Στην ασφάλεια και τη θαλπωρή του σπιτιού σου. Μια συνήθεια που έχει πολλά πλεονεκτήματα αλλά και μειονεκτήματα. Ας δούμε ποια είναι αυτά.

 

Γυμναστική στο σπίτι - Τα υπέρ και τα κατά | Healthy Bits and Bites

 

 

Ας ξεκινήσουμε με τα καλά. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στο να γυμνάζεται κάποιος στο σπίτι.

 

checkbox1Ιδιωτικότητα.

Αν μέχρι τώρα οι πολυπληθείς χώροι των γυμναστηρίων σου προκαλούσαν αμηχανία, η γυμναστική στο σπίτι είναι σίγουρα για σένα. Πολλοί άνθρωποι, ιδίως υπέρβαροι, νιώθουν άβολα όταν γυμνάζονται με άλλα άτομα λόγω του μεγέθους τους, των μειωμένων αντοχών, της υπερβολικής εφίδρωσης, κλπ. Η αλήθεια είναι ότι δε θα ‘πρεπε (άλλη μεγάλη συζήτηση αυτή…), αλλά αν αυτοί οι λόγοι σε κρατούν μακριά από το γυμναστήριο, γιατί να σε κρατήσουν μακριά και από τη γυμναστική όταν το σπίτι σου μπορεί να κρατήσει εσένα μακριά από περίεργα βλέμματα;

 

checkbox1Είναι δωρεάν!

Ναι,  και όμως! Όταν ακούς τις λέξεις «προπόνηση στο σπίτι» μπορεί να φαντάζεσαι ένα πλήρως εξοπλισμένο οικιακό γυμναστήριο με μηχανήματα, βάρη, πάγκους και πολλά άλλα πράγματα που κοστίζουν και δε θα μπορούσες ποτέ να διαθέσεις τα χρήματα γι΄αυτά. Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ διαφορετική. Χρειάζεσαι μόνο ένα πράγμα που το διαθέτεις ήδη.

Το σώμα σου.

Εντάξει, ίσως και λίγο χώρο για να… αποφύγεις τις συγκρούσεις με τα έπιπλα…
Η αλήθεια είναι βέβαια ότι ένα σετ βαράκια, μερικά λάστιχα ή ακόμα και ένα στατικό ποδήλατο ή ένας διάδρομος, θα μπορούσαν να προσθέσουν ποικιλία στις προπονήσεις σου και να τις κάνουν λιγότερο βαρετές. Αν όμως είσαι αρχάριος, το μόνο που χρειάζεσαι είναι η αντίσταση του σώματός σου, οι μύες σου, η καρδιά και οι πνεύμονες σου και η καλή σου θέληση.  Τα οποία δεν κοστίζουν τίποτα!

 

checkbox1– Είναι παντός καιρού και για κάθε ώρα της ημέρας!

Χιόνι, βροχή, χαλάζι, ζέστη, καύσωνας ή απλά σκοτάδι;  Δεν μπορούν να σου χαλάσουν τα σχέδια! Στο σπίτι σου δε σε επηρεάζει τίποτα από αυτά. Οπότε τέτοιου είδους δικαιολογίες παύουν να έχουν ισχύ.

 

checkbox1Δίνεις το καλό παράδειγμα στην οικογένεια!

Όταν επιλέγεις να γυμναστείς στο σπίτι, γίνεσαι αυτόματα πηγή έμπνευσης για τους ανθρώπους με τους οποίους ζεις. Μπορεί να γίνεις η θετική επιρροή για τα παιδιά σου, τον σύντροφο, τα αδέρφια, τους γονείς ή τους συγκατοίκους σου. Και μπορείτε να ασκηθείτε ταυτόχρονα αλλά και να παροτρύνετε ο ένας τον άλλο όταν η διάθεση πέφτει.

 

checkbox1Ελευθερία επιλογής!

Δεν χρειάζεται να ακολουθείς  τα προγράμματα και τα χρονοδιαγράμματα του γυμναστηρίου που μπορεί να μη βολεύουν το δικό σου πρόγραμμα. Μπορείς να διαλέξεις εσύ τι θα κάνεις ανάλογα με τη διάθεσή σου. Έχεις όρεξη για βάρη ή για αεροβική;  Ή απλά θες να χορέψεις με την αγαπημένη σου μουσική και να διασκεδάσεις;  (Ναι, και αυτό γυμναστική είναι και μάλιστα εξαιρετικής αποτελεσματικότητας.) Εσύ αποφασίζεις!
Κάθε εναλλακτική λύση όμως έχει και μειονεκτήματα.

Έτσι και όταν γυμναζόμαστε στο σπίτι μπορεί να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες, οι οποίες όμως – ευτυχώς! – ξεπερνιούνται.
caution1Είσαι μόνος σου.

Δεν υπάρχει προπονητής, δεν έχεις διαθέσιμες συμβουλές από ειδικούς. Αυτό είναι ίσως το χειρότερο μειονέκτημα της άσκησης στο σπίτι, το πιο επικίνδυνο και το πιο δύσκολη να ξεπεραστεί. Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, υπερβολική ή αναποτελεσματική άσκηση, που με τη σειρά τους μπορεί να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια, απογοήτευση και τελικά εγκατάλειψη.
checkbox1Τι να κάνεις: Εκπαιδεύσου!

Μάθε όσα περισσότερα μπορείς. Διάβασε άρθρα, παρακολούθησε βίντεο, μάθε πώς να γίνεις προπονητής του εαυτού σου. Αν χρησιμοποιήσεις βίντεο για να σε καθοδηγήσουν – ο καλύτερος τρόπος για αρχάριους – πάντα να δίνεις ιδιαίτερη προσοχή στον γυμναστή. Απλά δες προσεκτικά το βίντεο την πρώτη φορά και ακολούθησε τις κινήσεις τη δεύτερη φορά. Υπάρχουν εκατοντάδες δωρεάν βίντεο στο διαδίκτυο από έμπειρους γυμναστές που εξηγούν τα πάντα, σε απλή γλώσσα και χωρίς πολλούς περιττούς τεχνικούς όρους. Ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες και πάνω απ ‘όλα, ΑΚΟΥ το σώμα σου!

 

 

 

caution1Είσαι μόνος σου. Ξανά.

Με διαφορετικό νόημα. Πιθανόν να μην έχεις παρέα. Ειδικά αν ζεις μόνος. Και οι άνθρωποι με τους οποίους γυμναζόμαστε μαζί μπορεί να έχουν καταλυτικό ρόλο στην επιτυχία αλλά και στη διάρκεια της άσκησης ως συνήθεια. Οι φίλοι θα κάνουν την προπόνηση πιο διασκεδαστική και θα μας κινητοποιήσουν όταν εμείς θα ψάχνουμε δικαιολογίες για να την αποφύγουμε.
checkbox1

Τι να κάνεις: Βρες ανθρώπους που κάνουν το ίδιο!

Εάν είσαι άτομο που θέλει να γυμνάζεται με φίλους και μισεί τη μοναξιά, μπορεί να είναι δύσκολο. Προσπάθησε να παρακινήσεις έναν φίλο να έρθει στο σπίτι σου να γυμναστείτε παρέα ή γυμνάσου με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συγκάτοικο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείς να οργανώσεις τις λεπτομέρειες της προπόνησής σου με έναν φίλο, ακόμη και αν ο καθένας το κάνει στο χώρο του, και να ανταλλάσσετε την πρόοδό σας και τις εμπειρίες σας. Μπορείτε να βάλετε στόχους μαζί ή ακόμη και να το κάνετε πιο ενδιαφέρον με λίγο φιλικό ανταγωνισμό.

 

 

 

caution1Ανία.

Κάνοντας τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά στο ίδιο περιβάλλον, σύντομα θα βαρεθείς. Ο αρχικός ενθουσιασμός θα εξαφανιστεί, τη θέση του θα πάρει η επιθυμία να παραλείψεις μια-δυο προπονήσεις, και πριν καλά καλά το καταλάβεις, θα το έχεις εγκαταλείψει.
checkbox1Τι να κάνεις: Βάλε ποικιλία!

Όπως είπαμε ήδη, το διαδίκτυο είναι γεμάτο από βίντεο και προπονητικά προγράμματα για οτιδήποτε θέλεις να δοκιμάσεις. Και αν έχεις τη δυνατότητα να ξοδέψεις κάποια λίγα χρήματα για βασικό εξοπλισμό γυμναστικής, οι επιλογές σου είναι ατελείωτες! Βάλε ποικιλία ασκήσεων στο καθημερινό σου πρόγραμμα ανάλογα με τη διάθεσή σου και θα «ξυπνάς» διαφορετική μυϊκή ομάδα του σώματός σου κάθε μέρα. Εκείνο με τη σειρά του θα σε εκπλήξει με τις δυνατότητές του.

 

 

 

caution1Έλλειψη κινήτρου και εγκατάλειψη.

Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα του προηγούμενου, αλλά μπορεί να συμβεί και για πολλούς άλλους λόγους εκτός από την ανία, όπως η αναποτελεσματικότητα, η κούραση ή οι πολύ υψηλές προσδοκίες που δεν μπορείς να κάνεις πραγματικότητα.
checkbox1Τι να κάνεις: Βάλε στόχους!

Πόσες κάμψεις έκανες την πρώτη μέρα; 5; Τέλεια! Πόσες θα ήθελες να μπορείς να κάνεις σε ένα μήνα από τώρα; 10; 20; Θέσε ένα ρεαλιστικό στόχο και επικεντρώσου σε αυτόν. Θα σου δώσει έναν πολύ καλό λόγο για να δίνεις κάθε μέρα το παρόν στην προπόνησή σου και θα σε αποτρέψει από το να τα παρατήσεις στην πρώτη δυσκολία. Και κάθε φορά που θα πετυχαίνεις έναν στόχο, η ανταμοιβή θα είναι η γνώση ότι βρήκες τη δύναμη να το κάνεις, ότι «τελικά μπορούσες»! Και αυτό θα αξίζει όλη την προσπάθεια.

 

Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια για τη δύναμή μας …

 

Strength

 

Η δύναμη δεν πηγάζει από αυτά που μπορούμε να κάνουμε.

Πηγάζει από την ικανότητά μας να ξεπερνάμε τα εμπόδια που κάποτε νομίζαμε ότι δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε. (Rikki Rogers)

Save

Save

Προτείνονται επίσης:

Πες μας τη γνώμη σου!