Χωρίς πανικό και με τρόπο που θα… αντέξει στο χρόνο!

 

Καλή χρονιά, φίλοι μου! Ότι καλύτερο για το 2018.

Εύχομαι το τέλος αυτής της χρονιάς να μας βρει όλους πλούσιους! Πλούσιους σε εμπειρίες, γνώση, περιπέτειες, υγεία, φίλους, γέλιο και αγάπη. Άλλωστε, αυτά δεν είναι τα πιο σημαντικά πλούτη;

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

Ελπίζω να πέρασες καλά τις γιορτές, να φόρτισες μπαταρίες και να ετοιμάζεσαι να κάνεις το 2018 τη δική σου χρονιά, θέτοντας καινούριους στόχους.

Και αν αυτοί οι στόχοι έχουν σχέση με διατροφή, υγεία και fitness, τότε πάμε να τους βάλουμε σε εφαρμογή άμεσα! Ξεκινώντας με τα δύσκολα. Όπως τα κιλά των γιορτών…

 

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

 

Πως μας βρήκε λοιπόν το τέλος της εορταστικής περιόδου; Με 2, 5 ή 10 παραπανίσια κιλά; Ή μήπως δε θες καν να ξέρεις; Αυτό που σίγουρα θέλεις είναι αυτά τα κιλά να εξαφανιστούν πάρα πολύ γρήγορα. Ιδανικά, …χτες, σωστά;

Πίστεψέ με, όλοι το ίδιο θέλουμε. Αλλά ο πανικός δε βοήθησε ποτέ. Μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι ακραίες αντιδράσεις όπως οι εξαντλητικές δίαιτες, δεν πρόκειται να κουνήσουν το δείκτη της ζυγαριάς προς την αντίθετη κατεύθυνση, ούτε θα φαρδύνουν με μαγικό τρόπο τα ρούχα που μάλλον έχουν στενέψει λίγο τις τελευταίες μέρες…

Οπότε, τι κάνουμε; Καταρχήν παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώνουμε και σκεφτόμαστε όλα τα ωραία πράγματα που μας έρχονται στο μυαλό και που δεν έχουν σχέση με φαγητό. Το στόλισμα του δέντρου, οι βόλτες στις στολισμένες αγορές, οι φωταγωγημένοι δρόμοι, τα δώρα, οι συναντήσεις με φίλους, το παιχνίδι με τα παιδιά, ο λίγος παραπάνω ελεύθερος χρόνος, οτιδήποτε μας κάνει να χαμογελάμε και να αναπολούμε τις γιορτές. Αυτές είναι οι αναμνήσεις που θα κρατήσουμε ως “δώρο” από τη χρονιά που έφυγε. Και σε μερικά χρόνια, δε θα θυμάσαι καν τι έδειχνε η ζυγαριά στην αρχή αυτής της χρονιάς. Θα θυμάσαι όμως που και με ποιον σε βρήκε.

 

Ελπίζω να νιώθεις ήδη καλύτερα.

Ωραία! Ας αντιμετωπίσουμε τώρα το θέμα των κιλών με μικρά, προσεκτικά βήματα.

 

5 βήματα για να αντιμετωπίσεις τα κιλά των γιορτών! | Healthy Bits and Bites

 

 

Βήμα 1ο : Ας εκτιμήσουμε σωστά τη “ζημιά”.

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

Αν δεν έχεις ζυγιστεί ακόμη μετά τις γιορτές, θα σου πρότεινα να περιμένεις λίγο. Κατά βάθος ξέρεις αν το έχεις παρακάνει με το φαγητό και αν έχεις πάρει κιλά, το πόσα δεν έχει σημασία για τώρα. Η …συνάντηση με τη ζυγαριά μπορεί να λειτουργήσει με δύο τρόπους και αυτό εξαρτάται καθαρά από το χαρακτήρα σου. Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι χρειάζονται να έρθουν πρόσωπο με πρόσωπο με το νούμερο και την πραγματική ζημιά για να αναλάβουν δράση. Και υπάρχει και μια άλλη κατηγορία ανθρώπων, οι οποίοι αντιδρούν με πανικό. Και όπως είπαμε ήδη ο πανικός δεν είναι καλός σύμβουλος και συνήθως έχει ως κατάληξη την υπερφαγία.

Υπάρχει όμως και άλλος λόγος για να καθυστερήσουμε το ζύγισμα. Οι πιθανότητες το νούμερο που θα δεις να μην ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα είναι μεγάλες. Τα τραπέζια των γιορτών είναι συνήθως γεμάτα με τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι που έχουν ως αποτέλεσμα την κατακράτηση υγρών από το σώμα μας και μια γενικευμένη αίσθηση φουσκώματος. Αρκούν μια-δυο μέρες φυσιολογικής διατροφής, ενυδάτωσης του οργανισμού και μέτριας άσκησης για να επανέλθει το σώμα μας και το νούμερο στη ζυγαριά να γίνει πιο πραγματικό.

 

 

 

Βήμα 2ο: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους.

Όταν λοιπόν θα γνωρίζεις πλέον με αποδείξεις πόσο πολύ το παράκανες αυτές τις γιορτές, θα πρέπει να του δώσεις και τις σωστές διαστάσεις στο μυαλό σου. Ο πανικός μας κάνει πολλές φορές να του δίνουμε… πολύ περισσότερο βάρος απ’ ότι πραγματικά έχει. Δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου και σίγουρα δεν χάθηκε η τελευταία σου ευκαιρία να αποκτήσεις ένα υγιές και δυνατό σώμα! Το νούμερο της ζυγαριάς σου δείχνει απλά και μόνο πως άλλαξες τις διατροφικές σου συνήθειες κατά τη διάρκεια των γιορτών. Είτε γιατί δε μπορούσες να αντισταθείς, είτε γιατί επέτρεψες στον εαυτό σου να φάει λίγο παραπάνω λόγω των ημερών. Πιθανόν να μείωσες επίσης τη φυσική σου δραστηριότητα. Δεν έχει καμιά σημασία πια ούτε έχεις λόγο να αυτοτιμωρείσαι. Σημασία έχει ότι μπορείς να το διορθώσεις. Και αν θέλεις πραγματικά να το διορθώσεις – γι’ αυτό άλλωστε έχεις διαβάσει ήδη μέχρι εδώ! – ο σωστός τρόπος είναι μόνο με διατροφή και άσκηση.

 

Ώρα λοιπόν να θέσεις τον πρώτο σου στόχο.

Να χάσεις τα κιλά που πήρες στις γιορτές και μόνο αυτά!

 

Πολλές φορές υπερβάλλουμε με την έναρξη του καινούριου χρόνου και θέτουμε μη ρεαλιστικούς στόχους, θέλοντας να χάσουμε πολλά κιλά και να φτάσουμε στο βάρος που μπορεί να είχαμε πριν μια δεκαετία. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνουμε μεγαλεπήβολα σχέδια, αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όσο πιο αργά και σταθερά ξεκινήσουμε, τόσο μεγαλύτερες οι πιθανότητες επιτυχίας. Επικεντρώσου λοιπόν σε αυτόν τον πρώτο μικρό στόχο των δύο, τριών ή πέντε κιλών που μπορεί να πήρες στις γιορτές. Είναι βάρος που αποκτήθηκε πολύ πρόσφατα, άρα θα χαθεί αρκετά εύκολα αν προσπαθήσεις σωστά, και θα πετύχεις τον πρώτο σου στόχο χωρίς μεγάλο κόπο. Στη συνέχεια, αν θες, επιβραβεύεις τον εαυτό σου με ένα δώρο (όχι φαγώσιμο!) και προχωράς σε επόμενους στόχους.

 

 

Βήμα 3ο: Επιστροφή στην υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

Μπορεί να ακούγεται απλό και εύκολο αλλά δεν είναι καθόλου. Γιατί αυτό που πραγματικά θέλουμε σε αυτό το βήμα είναι να εξαφανίσεις όλους τους πειρασμούς αλλά και ότι είναι πιθανό να σε αποσπάσει από ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

Είναι σχεδόν σίγουρο ότι υπάρχουν …απομεινάρια από τις συνήθειες των γιορτών παντού γύρω σου που στην πρώτη ευκαιρία θα καταστρέψουν κάθε καλή σου πρόθεση για υγιεινή διατροφή. Να μερικά πράγματα που πρέπει να ελέγξεις:

– Είναι το σπίτι σου ακόμη γεμάτο μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, μπισκοτάκια και άλλα γιορτινά εδέσματα;

– Είναι το ψυγείο και τα ντουλάπια σου γεμάτα ανθυγιεινά και λιπαρά συστατικά (όπως βούτυρα και κρέμες γάλακτος), τέλεια για γιορτινές παρασκευές αλλά εντελώς ακατάλληλα για μια υγιεινή διατροφή;

– Συνεχίζεις συνήθειες που πιθανόν να απέκτησες στις γιορτές όπως το φαγητό έξω, τα πολλά και βαριά γεύματα ή το απαραίτητο επιδόρπιο;

– Είναι οι σελίδες σου στα κοινωνικά δίκτυα – όπως στο Facebook ή στο Instagram – γεμάτες βίντεο με νόστιμες και γρήγορες συνταγές που μπορεί φαινομενικά να λύνουν το πρόβλημα του μαγειρέματος αλλά στην πραγματικότητα σε στέλνουν συνέχεια στην κουζίνα και συνήθως σε ωθούν να μαγειρεύεις ανθυγιεινά;

 

Αν πραγματικά θέλεις η προσπάθειά σου να έχει αποτέλεσμα, πρέπει να βάλεις ένα τέλος σε όλα τα παραπάνω. Αν έχεις υγιεινά τρόφιμα στην κουζίνα σου, η διατροφή σου θα είναι υγιεινή. Αν όμως οι πειρασμοί παραμονεύουν σε κάθε ντουλάπι, σε κάθε ράφι του ψυγείου και σε κάθε επίσκεψη στο Facebook, αργά ή γρήγορα οι αντιστάσεις σου θα υποκύψουν όση αποφασιστικότητα κι αν έχεις.

Αν χρειάζεσαι απλές ιδέες για να κάνεις την υγιεινή διατροφή συνήθεια, μπορείς να ρίξεις μια ματιά κι εδώ:

 

12 εύκολοι τρόποι να "καθαρίσεις" τη διατροφή σου | Healthy Bits and Bites

 

Οι απαιτήσεις σου από τον εαυτό σου πρέπει να είναι ρεαλιστικές. Μην περιμένεις να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Οι συνήθειες, ακόμη και αυτές που έχουν αποκτηθεί πρόσφατα, γίνονται δεύτερη φύση. Σκέψου για παράδειγμα τις καλοκαιρινές σου διακοπές. Πως είσαι την πρώτη μέρα που γυρνάς στη δουλειά;Το μυαλό περπατάει ακόμη στην άμμο, κάτω από τον ζεστό ήλιο και πλατσουρίζει σε κρυστάλλινα νερά. Σιγά μην έχει όρεξη για δουλειά!Το ίδιο συμβαίνει με όλες τις συνήθειες που απολαμβάνουμε. Μην περιμένεις λοιπόν τελειότητα από τις αλλαγές στη διατροφή σου.Την πρώτη μέρα μπορεί να φας μόνο ένα καλό πρωινό. Τη δεύτερη θα αντέξεις ως το απόγευμα. Κάποια στιγμή θα τα καταφέρεις. Η υπομονή είναι το πιο δυνατό σου όπλο!

 

 

Βήμα 4ο: Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

Είτε έκανες γυμναστική πριν τις γιορτές είτε όχι, αν θες να βάλεις μόνο ένα στόχο για αυτή τη χρονιά που να αφορά την υγεία σου, βάλε αυτόν. Και κάνε ότι περνά από το χέρι σου για να το πετύχεις. Δεν χρειάζεται να τρέξεις να γραφτείς στο γυμναστήριο και… να πατάς μια φορά το μήνα. Υπάρχουν κι άλλοι τρόποι, πολύ πιο εύκολοι και εφικτοί. Ένας γρήγορος περίπατος, λίγο παιχνίδι στο πάρκο με τα παιδιά σου, μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι, αρκούν για να ξεκινήσεις. Το σώμα σου θα νιώσει σύντομα τη διαφορά και θα αρχίσει να το ζητά από μόνο του. Περισσότερη ενέργεια, λιγότεροι πόνοι από την κακή στάση του σώματος, καλύτερος ύπνος, περισσότερη δύναμη και αναρίθμητα άλλα οφέλη για την υγεία σου. Την απώλεια βάρους την είπαμε; Να την πούμε! Αλλά να θυμόμαστε ότι αυτή θα συμβεί μόνο σε συνδυασμό με αλλαγές στη διατροφή μας.

 

Βήμα 5ο: Πρόσθεσε κάτι καινούριο στην καθημερινότητά σου.

Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να επανέρθεις μετά τις γιορτές στον προηγούμενο τρόπο διατροφής σου, κυρίως γιατί σε έχουν κουράσει τα ίδια φαγητά, οι ίδιες συνήθειες και δε θες να γυρίσεις σε αυτές τότε η λύση ίσως να βρίσκεται στο καινούριο!

Πρόσφατα ανακάλυψα μια λέξη σε διαφημιστική καμπάνια εταιρείας υπολογιστών που μου φάνηκε πολύ έξυπνη:

 

How to deal with holiday weight gain in 5 steps! | Healthy Bits and Bites

 

Newphoria! Η ευφορία που μας κάνει να νιώθουμε κάθε τι καινούριο.

Όλοι δεν κρύβουμε ένα παιδί μέσα μας; Που ενθουσιάζεται όταν αντικρίζει ένα καινούριο παιχνίδι; Αυτή η κρυφή μας αγάπη για κάθε τι νέο, θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την αίσθηση ότι γυρνάμε πάλι στα ίδια και τα ίδια. Θα εμπλουτίσουμε τον υγιεινό τρόπο ζωής μας με μικρές πινελιές από “καινούριο”! Όπως αυτές:

– Καινούριες συνταγές ή ένα εντελώς καινούριο διατροφικό πλάνο.

– Καινούρια τρόφιμα που δεν έχουμε ξαναδοκιμάσει.

– Καινούρια είδη γυμναστικής, καινούρια αθλήματα, άθληση με νέους φίλους.

– Ένα καινούριο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή μια καινούρια φόρμα που θα μας ανεβάσουν λίγο τη διάθεση για γυμναστική.

– Καινούρια ενέργεια! Θύμισε στον εαυτό σου γιατί θέλεις να ακολουθήσεις αυτόν τον τρόπο ζωής. Σε τι θα σε βοηθήσει και τι οφέλη θα έχεις. Προσπάθησε να βρίσκεσαι με ανθρώπους που έχουν τον ίδιο τρόπο σκέψης και τις ίδιες απόψεις για τη διατροφή και την άσκηση. Θέσε στόχους και φαντάσου τον εαυτό σου να τους πετυχαίνει!

 

Όταν ο αρχικός πανικός για τα κιλά των γιορτών θα έχει καταλαγιάσει και θα έχεις επιστρέψει στην φυσιολογική σου καθημερινότητα, κάνε έναν απολογισμό της εορταστικής περιόδου, ίσως και όλης της προηγούμενης χρονιάς. Ποιες ήταν οι συνήθειες του προηγούμενου μήνα που σε οδήγησαν εδώ που είσαι σήμερα; Πως ήταν οι διατροφικές συνήθειες του υπόλοιπου χρόνου; Τι θα μπορούσες να έχεις κάνει διαφορετικά; Με ποιο τρόπο θα μπορούσες ίσως να αποφύγεις τα κιλά των γιορτών και να μη χρειάζεται να ξεκινάς κάθε χρονιά σε μάχη με τη ζυγαριά; Ίσως την επόμενη χρονιά να τα καταφέρεις καλύτερα. Ίσως να μη χρειαστεί να ξαναδιαβάσεις άρθρα για τα κιλά των γιορτών.

 

Να θυμάσαι ότι μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Αρκεί να το πιστέψεις!

Καλή και όμορφη χρονιά να φτιάξουμε!

 

 

Προτείνονται επίσης:

Πες μας τη γνώμη σου!